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これは老化現象の一つということができます。老化による筋力の低下にともない、呼吸する筋肉もゆるんでしまって上気道が徐々に狭まり、いびきをかいてしまう可能性もあります。筋力は誰もが同じというわけではなく、人によって違うわけですが、筋力のピークはだいたい３０歳くらいだといわれています。４５～５０歳位までは筋力はだんだんと低下していきます。
そして６０歳くらいになると、徐々にではなく急速に低下していくとされています。
また、鼻腔、のど、口腔になんらかの異常がある場合もいびきをかく原因となります。いままでに何度も、いびきはどうしてかくのか、なにが原因なのかを説明してきましたが、これこそまさに空気の通り道、上気道を狭めてしまっていることになります。これらの部位に異常があり、上気道が狭くなってしまっているのを解消しないかぎり、いびきをかかなくなることはまず無いと思ってください。鼻腔、のど、口腔の異常とは、例えば、鼻中隔湾曲などといった形態的な異常や、呼吸筋の異常等があると考える事が出来ます。
これら以外にも、原因がわからないものがあり、その場合内科的なトラブルが潜んでいる可能性もあるので、早いうちに専門医に診てもらいましょう。
]]>いびきの原因には「肥満」があります。自分が肥満気味であり、なおかついびきの原因が肥満であるとはっきりと指摘されている場合は、いびきの防止対策として、ダイエットは必要不可欠となります。実際に、いびきに悩まされていた人がダイエットをして肥満を解消し、それだけでいびきもなくなったという例も少なくありません。時間がかかり、つらいこともあるかもしれませんが、ぜひ頑張ってみましょう。
肥満解消のためにはまず自分の食生活を改善することが大切です。食事時間が不規則だったり、外食が多い、間食が多い、早食いする、などといったことに心当たりがある方は、そのようなことから直していくのが良いと思います。量をたくさん食べないということはもちろんです。
減量するためには食事制限だけでなく、適度な運動も欠かせません。食事をただ減らすことだけを考えていると、体に負担がかかってしまったり、一度は体重が減っても、リバウンドしてしまう確率も高くなってしまいます。しかし、運動が過ぎると逆に疲れがたまってしまい、その疲れからいびきをかくようになることもあるので、注意しましょう。
]]>口呼吸を治す方法にはいくつかあります。ひとつには「マウスピース」を使うという事があります。
ここでいうマウスピースとは、いびきや睡眠時無呼吸症候群の治療用として使われている一般に言う歯科器具装置マウスピースのことではなく、あくまでも既製品のマウスピースのことです。
これを使うことによって、口呼吸から鼻呼吸になることもあり、特にいびきを防止したいと思っている女性に注目されています。
また、テープを口に貼り口を閉じてしまう方法もあります。口呼吸というのは口で呼吸することなのですから、強制的に口を閉じて、鼻からしか呼吸できなくして、鼻呼吸する習慣をつけてしまうのです。睡眠時に口にテープを貼り、鼻呼吸を促すことで効果があるとされています。
この方法で使うテープはセロハンテープなどではなく、市販されている「マウステープ」を使用するほうが、唇が荒れたりする心配もないでしょう。
ほかには「おしゃぶり」を使う手もあります。口呼吸の原因には、赤ちゃんのときにおしゃぶりを早くはずされたというのもあります。そのことから考えると、大人がおしゃぶりをすることによって口呼吸から鼻呼吸に戻す事が出来る可能性があるといわれています。恥ずかしいとは思いますが、試してみる価値はあるかもしれません。
口呼吸から鼻呼吸に治すといっても、鼻に疾患があり、やむを得ず口呼吸しか出来ないという人は、まず耳鼻咽喉科などで鼻の疾患を治しましょう。
]]>しかし、いくら横向きを心がけようと思っても、睡眠中ですからなかなかうまくいかないかもしれません。以下に、横向きで寝るコツのようなものを挙げてみますので、参考にしてください。
[枕を低くする]高い枕を使っていると、横向きで寝るのは少し難しいです。枕が高いと仰向けになるのが自然なのです。ですから、まずお使いの枕を見直してみて、もし高いようであれば低いものに替えてみるのも仰向けで寝る防止になります。
[抱き枕を利用する]抱き枕のようなものは、足をからめられるので、体が自然と横向きになります。
[枕の片側を高くする]枕の片側を高くしてしまうと、仰向けで寝るのが難しくなります。枕の下に一方だけ本などを置いてみると手軽に出来ます。
[帽子をかぶって寝る]少し強引なやり方ですが、帽子の後頭部のあたりに何か詰め物をして、その帽子をかぶって寝てみてください。仰向けで寝ると苦しいので、横向きにならざるを得ないでしょう。
[背中に何か入れる]このやり方も無理やりではありますが、寝るときに着ているものの背中の中心部分に物を入れておくと、仰向けで寝る事がかなり難しくなります。
このように、横向きで寝るためにいろいろ工夫してみることはありますが、睡眠が不十分になるほど無理にやる必要はまったくありません。
マウスピースとは歯科器具装置で、いびきや睡眠時無呼吸症候群（SAS）の治療に使われるものです。一人一人のあごの骨格や形に適合したマウスピースを使うことにより、睡眠中に舌が後ろのほうに下がって空気の通り道をふさぐ事が無いよう、のどを広く保つようにします。
実際にどのようにするかというと、その人に合ったマウスピースを上の歯と下の歯の間に間に固定して、噛みあわせが良くなるように、下あごを前方にずらすような形にします。こうすることにより、上気道が狭くなるのを防ぎ、いびきをかかなくする可能性があります。
マウスピースを使う方法は、手術などと比べて体に負担がかからない、軽いので手軽に使用できる、小型でポケットサイズのため携帯しやすい、通院回数が少なくて済む、９０％以上の効果が期待できる、と、利点がたくさんあります。
しかしもちろん悪い面もあります。まず、誰もが使えるものではないということです。成長の途中であるこどもは発育を妨げる恐れがあるため使用できませんし、入れ歯の人も使えません。またマウスピースは睡眠時毎日つけなければならないので、寝つきが悪い人や神経質な人には使えない場合があります。鼻の通りが悪い人、咽頭の肥大が大きい人もつかえない事があります。
なお、ここで紹介しているマウスピースは既製品のものではなく、専門医の診察を受けて専用に作ってもらう物です。
]]>やってみるとよいのは横向きで寝ることです。これは特に道具をそろえる必要も無く、つらいこともありません。また、口呼吸から鼻呼吸に治してみるのもよいでしょう。少し時間がかかるかもしれませんが、ダイエットをするのもいびきの解消になることがあります。ほかにはアルコールを控える、ストレスをためないようにする、などです。
もうひとつ、いびきの解消に効果があるといわれているツボがあります。「上星」というツボで、頭の前の部分の髪の生え際の真ん中から１センチくらい上のとろにあります。「蓄膿症の特効ツボ」と呼ばれることもあります。お灸などで１日あたり２０回ほどあたたかい刺激を与えます。すると、鼻がよく通るようになり、いびきをかかないようになるということです。
家庭でできる方法を実行してみて、だいたい一週間ほどでいびきが解消されるようならば、それほど心配の無いいびきなのかもしれません。
しかし、改善が見られない場合は、早めに専門医の診断を受けるようにしましょう。
さらに出血も少ないので入院する必要が無く、手術時間は１０分～１５分ほどと短いです。日帰りが出来るので、忙しい人でも手軽に治療を受けられます。治療後１～２週間はまだ落ち着いていないので、多少痛みや違和感があることもあります。しかし１週間ほどで炎症が取れるので、痛みや違和感も徐々に無くなっていくと思います。
落ち着くまでは食事も少し注意が必要です。固いものや熱いものなど刺激物は控えたほうが良いでしょう。アルコールやタバコも少なくし、激しい運動も避けます。また処方されたうがい薬を使って、一日５～６回うがいしてください。１～２週間して傷跡が落ちついたころに一度専門医に診てもらい、その後は手術の反応が消える１ヶ月後、のどの形状が決まる３ヵ月後などに通院する程度で大丈夫だと思います。
効果は人によってさまざまですが、だいたい９割くらいの人が良くなっているといわれています。
ただ、この手術は保険が適用されないので、費用が高額になる可能性があることを念頭においてください。
いびきや睡眠時無呼吸症候群の治療で行う手術には、一般的にはUPPP（口蓋垂軟口蓋咽頭形成術）とLAUP（レーザー口蓋垂軟口蓋形成術）という方法があります。簡単に言うと、どちらものどの形を変えるというものです。気道が狭くなっているのを、手術によって治します。
外科的な治療を施すことによってのどの咽頭部分を拡大し、呼吸をしやすくします。呼吸がしやすくなると、体内により多くの酸素を取り込む事ができるようになり、心臓にかかる負担が減ります。そうなると、高血圧などの合併症を引き起こす可能性も減少します。
UPPPという方法は睡眠時無呼吸症候群の治療に効果があります。口蓋垂を含めた軟口蓋を切除し、口側と鼻側の粘膜を縫い合わせて、ピンと突っ張るような感じにしてしまいます。手術は全身麻酔をし、１０日間弱入院する必要があります。扁桃肥大があり、軟口蓋が長い人に有効です。肥満度が大きいと、手術効果は弱まります。
また、LAUPはいびきや軽症の睡眠時無呼吸症候群を治療するのに用いる方法です。UPPPほどは切除せず、レーザーで口蓋垂を焼ききります。いびきの治療は無呼吸症候群の場合に保険が適応されます。
いびきを解消するための手術には色々なものがありますが、保険が適用されるのか、適用されないのか事前に調べておくと良いでしょう。
]]>鼻マスクは夜、睡眠中のみ使用しますが、その効果は使用した翌朝に実感できる人もいます。この方法は重度までの睡眠時無呼吸症候群の治療に有効です。高度肥満の方にはこの治療法しかありません。効果はかなり期待でき、家庭でも簡単に使用できるのですが、もちろん弊害もあります。鼻マスクをして寝ていると、寝苦しかったり、空気の漏れによる不快感があったりします。
また、マスクには加湿機能がついているものもありますが、そうでないものを使うとのどが乾燥し、痛くなる事があります。マスクにより皮膚がかぶれる人もいます。
鼻マスクは持ち運びが出来ますが、いつでもどこでも使えるというものでもありません。重量は一キロあり、持ち運ぶにはホースがついていたりとコンパクトとはいえませんし、電源が無いところでは使えません。マスクの手入れも欠かせません。
そして、鼻マスクによる治療は保険適用外なので、治療費がかなりかかることを念頭に置いておかなければなりません。ただ、無呼吸症候群が中度から重度と診断され、月に一度の受診が可能な場合には、保険が適用されます。鼻マスクは、鼻に疾患がある人には使用できないので、その場合は手術など別な方法を考えなければなりません。
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